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Immunity March (प्रतिरक्षा अभियान)

कोरोनावायरस की घोषणा एक महामारी के रूप में होने से लोग वायरस के हमले को रोकने के तरीकों की ऑनलाइन खोज करने के लिए प्रेरित हुए है। जिसके अन्तर्गत बाहरी सुरक्षा विधियों जैसे कि हाथ धोना, मास्क पहनना और अपने आस-पास के लोगों से एक दूरी बनाकर रखना, हमें अपनी प्राकृतिक प्रतिरक्षा को आंतरिक रूप से बढ़ावा देने और घातक वायरस से लड़ने के तरीकों पर गौर करने की आवश्यकता है।

इम्यूनिटी बूस्टर – भारतीय तरीके

भारतीय रसोई उन सामग्रियों से भरा है, जो हमारे माता-पिता स्वाभाविक रूप से स्वस्थ और रोग मुक्त रहने के लिए दैनिक जीवन में उपयोग करते हैं। लेकिन जंक फूड की आदतों के साथ हम सहस्त्राबदियों की मूल बातें भूल गए हैं। भोजन हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और यही कारण है कि प्रतिरक्षा को सुरक्षित रखने के लिए कच्चे मांस, कच्चे अंडे, कच्ची सब्जियों सहित प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और कच्चे खाद्य पदार्थों के सेवन से बचने का सुझाव दिया जाता है।

नीचे उल्लेखित कुछ बुनियादी खाद्य सामग्री हैं जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से सेवन करने का सुझाव दिया गया है।

तुलसी: तुलसी या (पवित्र तुलसी) इस ग्रह पर सबसे अच्छी औषधीय जड़ी बूटियों में से एक है। जड़ी बूटी में चमत्कारी गुण होते हैं, खाद्य पदार्थों में तुलसी के पानी की कुछ बूंदें डालने से कीटाणुओं को मारकर खाद्य पदार्थ को शुद्ध कर सकती हैं। घर के अंदर तुलसी का पौधा होने से परिवार को संक्रमण, खांसी, सर्दी और अन्य वायरल संक्रमणों से बचा सकता है। तुलसी अपने एंटी-वायरल और विरोधी गुणों के लिए जाना जाता है, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए तुलसी का रोजाना सेवन करना चाहिए। रोजाना खाली पेट 4 से 5 तुलसी के पत्तों का सेवन करना जरूरी है।

• लहसुन: वर्षों से सुझाव दिए जाते हैं कि लहसुन दिल की बीमारी, उच्च कोलेस्ट्रॉल और सर्दी और फ्लू सहित कई प्रकार की चिकित्सा समस्याओं में मदद कर सकता है। इसका कारण यह है कि लहसुन में एलिसिन पाया जाता है, जब आप सब्जी में इसे डालते हैं, तो यह एंटीऑक्सिडेंट के साथ संक्रमण से लड़ने और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करता है। कच्चे लहसुन और लौंग को काटकर एक चम्मच शहद के साथ एक दिन छोड़कर एक दिन लें। यह शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।

• अदरक: प्राचीन काल से ही लोग खाना पकाने और दवा के रूप में अदरक का उपयोग करते हैं। यह मतली, पेट दर्द और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक लोकप्रिय घरेलु उपाय है। अदरक में उपस्थित एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्व गठिया, सूजन और विभिन्न प्रकार के संक्रमण को रोकने या इलाज में मदद कर सकते हैं।

विटामिन-सी से भरपूर खाद्य पदार्थ: आंवला, लाल मिर्च, पीली मिर्च, संतरा, अमरूद और पपीता विटामिन सी से भरपूर होते हैं और इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट और इम्यूनिटी बढ़ाने वाले गुण होते हैं।

नारियल का तेल / घी: तेल की अन्य विविधताओं से बचें और शुद्ध कोल्ड-प्रेस्ड नारियल तेल का उपयोग अथवा घी का उपयोग करें, कच्चा नारियल तेल भी उपयोग कर सकते हैं।

इम्यूनिटी बूस्टर - औषधीय तरीका

सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने दैनिक जीवन में करक्यूमिन को शामिल करें जो हल्दी में मुख्य रूप से रहता है। इसका शक्तिशाली एन्टी-इन्फ्लामेंट्री प्रभाव है और एक बहुत मजबूत एंटीऑक्सिडेंट है। इसकी सबसे बड़ी खूबी यह है कि हृदय रोगों से लड़ने में मदद करती है और प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाती है।

एंटीऑक्सिडेंट हमें कोशिका के नुकसान से बचा सकते हैं जो मुक्त कणों का कारण बनते हैं, जिन्हें ऑक्सीडेटिव तनाव कहा जाता है। ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें विशेष रूप से उच्च एंटीऑक्सिडेंट होते हैं उन्हें अक्सर "सुपरफूड" या "कार्यात्मक भोजन" कहा जाता है। कुछ विशिष्ट एंटीऑक्सिडेंट प्राप्त करने के लिए, अपने आहार में निम्नलिखित सामग्रियों को शामिल कर सकते हैं:

• विटामिन ए: डेयरी उत्पाद, अंडे और लिवर।

• विटामिन सी: अधिकांश फल और सब्जियाँ, विशेष रूप से जामुन, संतरे और शिमला मिर्च।

• विटामिन ई: सूखे फल और बीज, सूरजमुखी और अन्य वनस्पति तेल और हरी- पत्तेदार सब्जियां

• चमकीले रंग के फल और सब्जियां, जैसे कि गाजर, मटर, पालक, और आम

• विटामिन डी: हालांकि विटामिन डी और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के बीच के लिंक पर अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, कुछ आशाजनक शोध बताते हैं कि आपके विटामिन डी के स्तर की जाँच - और विटामिन डी पूरक लेना - आपके शरीर को श्वसन संबंधी बीमारी से लड़ने में मदद कर सकता है। हमारे शरीर को वायरस और बैक्टीरिया को मारने वाले रोगाणुरोधी प्रोटीन का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त विटामिन डी की आवश्यकता होती है।

कुछ सुझाव

अपना तनाव कम करें। हमें घबराने की जरूरत नहीं है, बल्कि यह उचित है कि हम उन निर्देशों का पालन करें जो सरकार द्वारा जनता को जारी किए जा रहे हैं। कोरोनावायरस और जीवन के सामान्य परेशानियों के बारे में चिंताएं हमारे तनाव के स्तर में शामिल हो गई हैं। जबकि हम जानते हैं कि तनाव आपको श्वसन संबंधी बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।

• नींद की अपनी आदतों में सुधार करें। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण से लड़ सकती है। नींद से वंचित प्रतिरक्षा प्रणाली भी काम नहीं करती है। कम नींद लेने वाले-जो लोग नियमित रूप से रात में छह घंटे से कम सोते थे, उनमें संक्रमण की संभावना सात घंटे से अधिक नींद लेनेवालों की तुलना में अधिक होती है। अपने सोने और जागने का समय नियत करें, सोते समय कंप्यूटर या मोबाईल स्क्रीन से दूर रहें, रात को खाने और व्यायाम से बचें।

एक संतुलित आहार खाएं, व्यायाम करें और अनावश्यक खाने को छोड़ें: एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ आहार और व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। अन्य सामान्य खाद्य पदार्थ जो उनके प्रतिरक्षा-वर्धक गुणों के लिए महत्वपूर्ण हैं, वे हैं अदरक, खट्टे फल, हल्दी, अजवायन का तेल। अपनी प्लेट में फल और सब्जियों का आधा हिस्सा बनाएं। विभिन्न प्रकार की सब्जियां खाएं, विशेष रूप से गहरे-हरे रंग की किस्में। फलों और सब्जियों में विटामिन-ए और सी जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों सहित प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाली क्षमताएं विद्यमान होती हैं।

• शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: वयस्कों को हर सप्ताह कम से कम 2 घंटे और 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। उन गतिविधियों को चुनें, जिनमें आप आनंद लेते हैं, और जितना हो सके उतना धीरे-धीरे करके शुरू करें। व्यायाम को संक्रमण से लड़ने वाला बताया जाता है, हालांकि यह पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे। कुछ सिद्धांतों में फेफड़ों के माध्यम से बैक्टीरिया को प्रवाहित करना, बैक्टीरिया को मारने के लिए शरीर के तापमान में अस्थायी रूप से वृद्धि और तनाव वाले हार्मोन में कमी शामिल है।

• सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एयरलाइंस की यात्रा कम करें और भीड़भाड़ वाली जगहों में जाने से बचें।

Dr. Meenakshi Sauhta, Director - Obstetrics and Gynecology, Cloudnine Group of Hospitals, Gurgaon


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